Salut Jehan!
le sommeil : qui peut me suggérer un outil pour l'améliorer ?
Ça dépend ou le problème se situe...difficulté d'endormissement, sommeil de mauvaise qualité, réveils fréquents, réveils tôt...
Pour le sommeil j'ai bataillé pas mal de mois avant que ça revienne, et niveaux médocs plantes etc j'ai tout essayé.
Bon les plantes même à hautes doses ça reste léger
Si on exclue les vrais somnifères qui provoquent rapidement une réelle addiction, ce qui a le mieux marché pour moi c'est le L-Tryptophane à doses correctes (au moins 500mg)
C'est en fait un précurseur de sérotonine qui va vraiment aider à te détendre
La mélatonine c'est pour réguler les rythmes de sommeil ça sert moyennement pour l'endormissement...ça aide pour retrouver un sommeil profond
Si tu as des difficultés à t'endormir il faut te faire un petit rituel avant de dormir, ambiance calme, lieu dépollué, douche chaude, pas d'excitation avant etc... ça aide vachement
Tu peux essayer un peu de méditation aussi ça aide si on a tendance à trop réfléchir.
Les somnifères légers (inducteurs de sommeil style stillnox et cie) peuvent être utiles sur une courte période pour retrouver un rythme (de 1 à 3 sem)
Je déconseille les antihistaminiques qui entraînement une somnolence car ils sont aussi addictifs et on tendance à bien ensuquer le lendemain (donormyl ...)
Le L-ornithrine (aussi un acide aminé) est utilisé dans les cures de clark et marcherait pas mal apparemment mais je ne l'ai pas essayé