Juste un copier-coller de lanutrition.fr :
plus un sel provoque de diarrhées, moins il est biodisponible. Ce qui est d'une logique implacable. Il est donc possible d'extrapoler en fonction de cette donnée. Je me réfère au dossier de Jean-Paul Curtay : compatibilité et biodisponibilité des micronutriments, édité par Boiron.
Un tableau recense la fréquence des diarrhées chez 20 volontaires ayant reçu différentes formes de Mg à la dose de 400mg durant 28 jours.
Sulfate : 96
Chlorure : 78
Oxyde : 47
Hydroxyde : 45
Carbonate : 40
Hydroxycarbonate : 37
Lactate : 32
Gluconate : 27
Phosphate : 20
Glycerophosphate : 7
Glucose-1-phosphate : 7
Placebo : 7
A noter : l'orotate, qui ne figure pas sur le tableau, n'est a priori pas laxatif, même à doses élevées (mais il est vrai que je n'ai jamais essayé 20g dans 1 litre d'eau, comme pour certains utilisateurs du chlorure)
Je n'ai absolument rien contre le magnesium, bien au contraire puisque j'en prends tous les jours, mais je ne comprend pas pourquoi utiliser un sel plutôt mal absorbé, et ayant de surcroit certains effets secondaires ?
Le Dr A.Scohy (lien ci après) bien que promoteur du chlorure, prévoit lui même l'utilisation de l'orotate (lire en fin de page) :
http://www.votre-sante.net/publications/tetanos.htmledit :
...et un autre copier coller du forumstress :
SELS DE MAGNESIUM
Tous les sels de magnésium n’ont pas la même valeur. Selon une étude chez l’animal, le pidolate augmente les propriétés pharmacologiques du magnésium, comparé à d’autres sels.
Le chlorure de magnésium peut favoriser une acidose, I’oxyde de magnésium peut favoriser une alcalose. Mais le problème majeur des sels de magnésium est leur propriété laxative. C’est le cas des sels minéraux de magnésium comme le sulfate de magnésium et, à un degré un peu moindre des sels organiques comme le lactate ou le pidolate de magnésium. L’orotate est bien toléré mais sa teneur en magnésium est très faible (5 à 6 %).
Le glycérophosphate, un sel liposoluble riche en magnésium, révèle, par contre, une tolérance comparable à celle du placebo. Cet aspect technique est particulièrement important car, même en dehors d’une colopathie spasmodique, le stress entraîne une hypermotilité digestive. Si le magnésium donné accélère encore le transit, cela mène à une malabsorption et à des effets secondaires (douleurs abdominales, diarrhées).
...il suffit de prendre des quantités doubles d'orotate de magnesium par rapport au chlorure, et on a tous les avantages, sans les inconvénients.