Questions :
1) quand faut il prendre Citrulline malate et Arginine?
2) Où trouve t on Glucuronalactone et Citrulline malate = pour le reste, j’ai.
3) et à quoi sert la L-carnitine?
Pour le Red Bull, la caféine est une des rares choses que je ne supporte pas bien.
À ce propos, je viens de me rappeler qu’en 88, en pleine 3ème intoxication suite à soins dentaires, on m’avait fait une analyse médicale pour le stress, et que les chiffres de stress étaient 1000 fois trop élevés.
Le médecin me regardait très bizarrement, surtout que j’étais très calme.
En fait l’analyse avait du être faite un lendemain de Footing!!!
20 ans après, je comprends un peu mieux!
Pour le stress, je suppose que tu parles des résultats du cortisol ?
Les phospholipides, et en particulier la Phosphatidyl Serine (PS), est toute indiquée dans ton cas. L'huile de Krill (Neptune Krill Oil) en apporte de façon notable. Mais on peut se supplémenter directement avec de la PS. De nombreux suppléments anti cortisol existent (fais une recherche sur google en tapant "cortisol management")
Tes surrénales sont probablement débordées, incapables de lutter contre la moindre situation de stress, dans ce cas physique, d'ou les taux anormaux de cortisol (si c'est bien le cas). A vérifier.
sinon :
1)Citrulline malate et arginine : juste avant un effort. La citrulline : environ 2 à 3g. Pour l'arginine, c'est très variable, car il existe de nombreuses formes de cet acide aminé (Arginine AAKG, arginine ethyl ester, etc.) avec des doses différentes. Le plus simple (et le plus agréable) est de manger des fruits à coque qui en sont naturellement très riches (noisettes, amandes...).
Je n'ai pas signalé la beta alanine également, qui repousse la survenue de l'acide lactique pendant un effort, car aux doses efficaces (2g et +) elle a un effet de flush assez perturbant qui rappelle exactement celui de la niacine (si tu connais ça). Tu peux te renseigner la dessus, l'autre avantage de cet acide aminé étant qu'il prévient la dégradation musculaire (effet anti catabolique). Donc intéressant pour quelqu'un qui manque d emuscle (ou qui cherche à en prendre).
2) Tout se trouve pas cher sur www.myprotein.co.uk , en poudre.
Beaucoup plus cher en capsules sur supersmart, ou sur n'importe quel site sérieux de nutrition/compléments, européen ou américain (iHerb...).
3)Dans ton cas, ça sert à pas grand chose : aide au transport des acides gras dans les cellules, donc théoriquement permet de bruler plus rapidement les graisses en cas d'effort. Je dirais que c'est inutile pour toi.
En revanche, l'acetyl L Carnitine pourrait être intéressante dans le cadre de la lutte contre le stress : effets anti oxydants et dopaminergiques (joue sur le moral, la lucidité, la clarté d'esprit). Attention : comme de nombreux anti oxydants, peut avoir un effet pro oxydant en situation d'hypoxie ou pris isolément. Donc toujours ajouter de la vit C pour la protéger de l'oxydation (ou mieux de l'acide alpha lipoique ou de l'idebenone, mais puisque tu es accro à la vit C, ça suffit...)
Si tu prenais de l'AlCar, 500mg pour commencer devraient suffire pour ressentir un effet. Mais dans un cadre strictement limité aux crampes musculaires/acide lactique : aucun intérêt.
